SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • FBW, czy Split?

    Post
    Trening dla początkujących

    @Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2009-05-24 16:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "korekta" programu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na kazdego co innego) pompki powinny byc na koncu i tu tez rob z obciazeniem a jak juz nie bedziesz mogl to zdejmij i dalej ogien(nie zchodz za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2006-06-02 13:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: -wyciskanie zza karku 2s Triceps: -pompki w podporze 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Biceps: -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Axsen w dniu 2010-07-30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-07-30 16:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- pomozcie poprawic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2005-08-27 11:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówka"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2003-01-21 17:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10230 Data: 2012-03-12 18:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tluszczowej u kobiety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 19011 Data: 2008-06-06 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2015-09-27 15:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to jakieś prostowanie na wyciągu 3-4 serie. Na dobicie mozesz zrobić pompki w podporze tyłem 2 serie. Ja bym widział coś w ten deseń Oczywiście dieta musi być: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Rozpisz plan jak ty [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2010-06-20 00:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ceny (masa)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2013-01-05 17:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bo na sucho rosna tylko wlosy i paznokcie, czyli spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 12:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poręcze + drążek + hantle?

    Post
    Trening w domu

    Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-03-23 19:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nwm co robić

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kolano (biceps) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x 13) planka 30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5802 Data: 2015-11-08 20:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 8 razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2013-03-06 21:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-07-11 14:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odrzywki polecicie mi i mojemu kumplowi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata + Plecy Wyciskanie na laweczke(prostej i skosnej), pompki(KLATA) Cwiczenia na maszynie, martwy ciag, podnoszenie sztangi stojac zgiety tak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2007-08-04 17:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2014-03-19 20:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2014-04-03 13:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-19 23:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCE SCHUDNAC 16 LAT CHLOPAK

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i własnie jak bym miał biegac to kiedy, jaki dystans , i w jakie dni. Nie rozumiem ukladania diet wiec chce zabrac sie od innej strony. Aha w domu robie brzuszki , probuje pompki co slabo mi wychodzi. Co jeszcze mogłbym robic w domu? Mam rowerek ale taki ze moge pedałowac tylko do tyłu i wie pytanie czy to roznica jak sie pedałuje do tylu czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11275 Data: 2010-09-23 13:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)